海水健美操,減肥快速又有效
為什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?
水的阻力是空氣的12~14倍,也就是説,肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力,身體得到勻稱發展,體型自然就更加健美。在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。
現在就讓我們來做一下減肥快速又有效的海水健美操:
1.站在齊脖深的海水中,雙腳儘量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像把水聚到一起。然後手心朝後,再向後揮動,把水扒開。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
2.站在齊脖深的海水中,雙腳齊肩寬,膝蓋,彎曲,雙手伸直前伸,手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後,再向前揮動。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
3.俯卧在淺水區,雙手支撐水底,胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起,雙腳輪流用力上下拍水。重複10~15次。鍛鍊背和臀部肌肉。
4.坐在淺水區,雙手在身後支撐,雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10~12次。鍛鍊腹和腿部肌肉。
5.站在齊胸深的水中,雙腳併攏,雙手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,儘量讓膝蓋貼近胸部,同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4~8次。鍛鍊腹、背和腿部肌肉。
6.站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5~10分鐘。可以原地跑,也可以沿岸邊跑。全腳掌着地,手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘,相當於陸地上跑1公里的效果,同時還不會出汗。鍛鍊全身肌肉,有利心血管系統健康。
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