月經期減肥需要特別留意自己的身體狀況
很多女性在減肥的時候都會選擇運動減肥,但是在經期的時候都不敢亂動,其實經期運動有很多的減肥作用哦!但女性經期的運動務必要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
月經期減肥
不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,讓經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。女性月經期到底該如何運動?女性月經期到底該如何運動?
月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息為主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
一般在第五天的時候身體就開始恢復,這時候就可以選擇一些慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
注:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。月經期運動有哪些注意事項?
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
月經期減肥
4.避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衞生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。
月經期減肥的方法及注意事項,看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多瞭解我們收集的其他生活知識哦。
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