幾個簡單健身動作,告別大象腿
女生是否美麗,可見除了顏值,擁有一雙美麗的腿更是起到錦上添花的作用,然而,塑造一雙美麗的細腿需要日常正確的健身,以及堅持不懈的努力方可擁有。
首先,要鍛煉出一雙迷人的美腿,需先了解其問題所在。通常腿粗主要由脂肪的囤積,鍛煉出過多的肌肉和假胯寬的影響這三個原因導致而成。平時腿部鍛煉出的肌肉主要是肱四頭肌,因沒有及時的拉伸使肌肉緊張,導致肌肉在腿部上十分突兀,以及假胯寬是因為平時的走姿和站姿等沒有正確,導致大腿兩側寬大且明顯。
那麼,對於這些問題,我們可以進行一些簡單的運動來改善腿型。先是大腿內側牽拉,將腳底併攏,兩腿向外打開平放地面,臀部緊貼地面,雙手自然垂放在腿上,感受大腿內側的拉伸,每天可以做5組,每次5分鐘,這樣可以有效的拉伸大腿,使大腿部分更加勻稱。
其次,是夾腿提臀動作,身體平躺雙腳併攏,膝蓋彎曲呈九十度,將臀部往中間核心收緊慢慢往上抬高,使膝蓋,胯部和肩部呈一條直線狀,停留5秒再緩緩放下。此動作受力部位應當是臀部和腿部,該動作主要可提臀收緊大腿,依舊是每次做5組,一組做2分鐘。
另外,除了一雙美麗的腿,臀部亦是十分重要,接下來的深蹲就有助於提臀,同時緊緻大腿和小腿,先是將兩腳站立與肩膀齊寬,將腰伸直臀部收緊往後蹲下,膝蓋彎曲在垂直面不能超過腳尖,這組動作會比較累,每組堅持3分鐘,五組即可,在運動完記得及時放鬆大腿肌肉。
除了以上講述到的一些簡單鍛鍊運動,日常生活中還可以通過跑步,跳舞等多個方式塑造一雙完美的細腿,當然適當的飲食更是維持身材的重要因素。
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已經成為全球範圍內影響女性健康的第一大禍根。我國乳腺癌的發病率呈逐年上升趨勢,大中城市尤為突出。日前,由中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤研究所和陽光文化多媒體聯合主辦的“乳腺癌的預防主題研討會”在京召開,這也是“陽光健康之旅”第一站。世界衞生組織...
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...