初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片,教你拉伸腰背大腿肌肉
瑜伽是現在十分熱門的運動,它能夠放鬆肌肉緩解疲勞,讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習,它的初入門體式簡單,每個人都可以學會。十個最簡單的瑜伽動作,讓你自己在家就能練習。
一、幻椅式
山式站立左腳跨出一步與肩同寬,掌心相對向上伸直,彎曲膝蓋往下坐,假裝有一張椅子在臀部下面,膝蓋不要超過腳趾,下降身體到自己極限位置,保持五個呼吸站起。
二、站立前屈
站立在墊子上雙腳分開,在呼氣的時候脊椎向下,胸部靠近大腿。雙手環繞到大腿的後側抱住小腿,保持三個呼吸。
三、三角式
雙腿分開大於肩寬,一伸出的腳腳尖向前,雙手平直打開,側腰往下指尖觸碰地面,頭部向上看指尖。
四、脊椎扭轉
活動僵硬的脊椎,坐在地面上雙腿前伸,右腳放到左大腿外側。左手抱住右大腿外側,手指五指點地支撐身體,上半身伸展脊椎頭轉向左側。
五、眼鏡蛇式
俯卧在地面上,雙手放胸側緩慢撐起身體,胸腔向前,頭部往後伸展,讓每一節脊柱都得到伸展。
六、小橋式
平躺在瑜伽墊上,雙腿踩地往前走一步,雙手平貼在身體兩側,肩膀放在地面上抬起身體,等待六個呼吸放下。
七、反台式
反台式鍛鍊到核心和四肢力量,需要調動全身肌肉。手臂反向伸直,腳踩在地面上撐起身體,身體呈現一條直線,不要聳肩塌腰。
八、貓牛式
這是一個動態動作,雙膝跪在墊子上雙手撐地。在呼氣的時候弓背,吸氣的時候塌腰,循環五次運動到脊柱,能夠放鬆肩膀頸部,調節腰椎壓力,適合久坐的人羣。
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