跑步不是最佳減肥方法,結合這些才能快速燃脂
説起減肥,大家的第一個想法就是要跑,但其實今天我要講的一點是不要只去跑了,你還需要和力量訓練結合才行,雖然跑步是很多減肥人士的首選,但是一般來講只靠跑步來達到減肥的效果其實並不顯著。
也就是説不是沒效果,只是效果比較慢,因此就需要藉助一些無氧的運動來幫助我們更加充分的燃脂,從而加快我們想要減肥的步伐。那麼今天就要來分享一下有氧+無氧的新式訓練,這樣不僅告別了單一的運動,也會讓你在減肥的時候保持多樣化的鍛鍊,讓你更有堅持鍛鍊的必要。
一、
1、跪姿準備,小腿和地面平行,大腿和上身挺直與地面垂直
2、雙臂放置胸前伸直打開,控制自己的身體向後傾斜,收緊腹部
3、不用過於後傾,但大腿和上身要保持挺直,再恢復動作即可
4、這個動作一組五次,做三組
二、
1、俯卧準備,雙手和雙腳腳尖支撐身體,膝蓋不要觸碰到地面
2、發力的時候右手臂向右側上方打開,身體也向着右側轉動
3、保持動作流暢,做完之後換為另一邊即可
4、這個動作一組五次,做三組
三、
1、仰卧準備,手臂向頭部上方伸直,肩頸緊貼在地面
2、屈膝抬起雙腿,臀部離開地面做卷腹,然後再恢復動作,將腿部伸直
3、這個動作一組五次,做三組
四、
1、打開雙腳略微比肩寬,雙臂環繞
2、上身微微前傾,開始緩緩下坐,將臀部下壓之後抬起
3、這個動作一組10次,做三組
如果你總是用跑步的方式來減肥,不如嘗試以上的這些鍛鍊吧~因為它可以讓幫你更快的燃脂,讓你在鍛鍊的時候突破自我~
-
蜂蜜有什麼功效,減肥美容!
蜂蜜有什麼功效?功效有很多哦,比如減肥,比如美容,比如助消化等等,所以,有許多女人都是喜歡喝蜂蜜水的,因為這能滿足她們的種種需要啊,那麼蜂蜜除了小編説的這些功效,還有哪些功效呢?一起來看看蜂蜜有什麼功效!蜂蜜有什麼功效1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品中,大...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一説到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫説人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來説,具有更為...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...