四種食物減肥健康吃法,吃對了才能瘦
1、蘑菇
功效優勢:
蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分,作為減肥食品最優秀之處,在於它含有高於所有植物的纖維素,可以防止便祕,這一點對瘦小腹很重要哦,蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。
而且蘑菇屬於低熱量食品,幾乎沒什麼熱量,不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用,幫助各種有害物質排出體外,使身形輕盈苗條。
健康吃法:
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食,並且堅持一年,就算飲食結構不做任何變動,可以少攝入1.8萬大卡的熱量,相當於兩公斤脂肪。
要知道,減去兩公斤體重不難,但要減掉兩公斤脂肪,可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食,而不能額外再吃主食了。
2、香蕉
功效優勢:
香蕉非常甜,因此被很多人認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉與一餐白飯比起來,卡路里要低得多,因此很適合當早餐。
香蕉含有豐富鉀,避免水腫;
富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
健康吃法:
香蕉又飽肚又低脂,能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。
不過,無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、土豆
功效優勢:
很多人認為土豆含澱粉較多,視為增肥食品,望而卻步。但其實土豆含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%左右。
而且,土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
土豆富含柔軟的膳食纖維,膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層,吃進人體後,不被吸收,也不提供熱量,纖維素的比重小、體積大,
進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長了胃排空的時間,這樣就產生了飽腹感。
健康吃法:
生的土豆有20%的澱粉含量,而蒸熟了的土豆,澱粉含量就會下降很多倍。而且熱的時候吃會比放涼了再吃澱粉含量少很多。
最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。
4、木耳
功效優勢:
比較胖的人腸道壁上附着很多脂肪,經常吃黑木耳,可以清理腸道上的油膩物質,從而起到減肥的效果。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃清腸的作用。
黑木耳含有抗腫瘤活性物質,能增強機體免疫力,經常食用可以防癌抗癌。
健康吃法:
木耳的實際功效是降血糖,血糖降下來,自然就胖不了了。
但木耳不能長期過量食用,容易導致低血糖。適量均衡的吃,才是健康食療方法。
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