怎麼跑都瘦不下來,原來跑步時脈搏數太高
藉由「斷糖」阻斷體脂肪的供應來源,並積極攝取能打造窈窕身材的動物性蛋白質,光是這兩項改變,就足以幫助各位打造易瘦體質。但若想要「瘦得更有效率」,建議配合有氧運動一起進行,效果更好。
有氧運動不能胡亂進行,必須有一套正確的運動方式。每次去健身房時,都會看到跑步機上揮汗如雨、辛苦運動的人們。很可惜的是,這種方法無益於瘦身,因為一旦補充水分,一切就前功盡棄。究竟是在哪個環節出錯呢?答案就是「跑步時的脈搏數」。
脈搏數太高時,無法燃燒脂肪
跑步時會揮汗如雨,代表脈搏數太高,不能算是有氧運動,無益於脂肪燃燒。脂肪的燃燒必須落在「有氧運動的心跳區間」,大於或小於此區間都不行。唯有讓跑步時的脈搏數,維持在有氧運動心跳區間內,才能真正燃燒體脂肪。(斷糖時,建議以最大心跳數(220—年齡)的百分之七十到八十為基準,讓脈搏數維持在此區間。)
此外,「肌力訓練」也是值得推薦的運動。「肌肉」可幫助消耗能量,因此,增加肌肉量可提高基礎代謝,有效瘦身。
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