懶人的賴牀減肥法
貓伸展式
貓伸展式(BIDALASANA)是一種温和有效的熱身方式,伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解決便祕問題,緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態中醒來,人的筋骨處於蜷縮狀態,如果馬上進入貓伸展動作,常會感覺力量不足,勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法應該象Sita一樣,先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰),讓筋骨迅速打開,人會立刻感覺清醒,能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳,且安全。
動作要領:
兩隻手向前推,直到你的額頭貼到地面,保持胯部抬起,讓大腿與地面保持垂直,胸部,手臂和手指儘可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸,一定要舒適地伸展,不要勉強自己,它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領:
身體儘可能地向前伸展,直到下巴和胸部貼於地面。
各位美女如果想保持體形,這套運動是一個上好的選擇,既不費力,效果又好。而且,保持身材不只要運動,基本的營養也要保證,這樣才會瘦的健康。
做完貓伸展式,你就可以起牀了,用全新的姿態迎接新的一天。
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