常見的運動減肥方法有哪些
一、提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
二、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
四、舉球運動
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就説明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
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經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
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利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
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你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
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科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要説不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...