女生久坐的小肚腩,在辦公室就可以鍛鍊
女生每天在辦公室上班經常需要坐上八九個小時,日復一日中就會讓身體逐漸產生難看的贅肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮腫的下半身,更是難以消除。今天分享一套在辦公室就可以完成的運動,讓你在上班中輕鬆減肥。
一、空手俯身飛鳥
一直打電腦的女生經常會產生肩胛骨的痠痛,原本纖細的手臂也會變得越來越粗,還會導致縮肩駝背等不好看的體態。這個動作可以鍛鍊到整個上半身,讓肩膀放鬆,讓腰背更加直挺美麗。在座位旁的空地雙腿彎曲,上半身微微下俯,讓頭頸和肩背都保持在同一條直線上。雙手握拳分別向後方伸展,堅持二十次,讓肩部的血脈更加暢通。
二、蹲起手臂伸展
同樣可以鍛鍊到肩背,還可以讓臀部也有所鍛鍊的是蹲起手臂伸展。雙腳彎曲後兩手心相對從後向上伸展,逐漸握成拳頭。上半身也逐漸向大腿靠攏。是不是有一點像自定跳遠之前的準備姿勢呢。
三、俯卧撐
腰腹部同樣是鍛鍊的重點,對於女孩來説地上俯卧撐的難度比較大,所以可以辦公桌作為支撐來進行俯卧撐可以減小難度,增加鍛鍊的次數。離開辦公桌一定位置,雙手抓住桌子邊沿,雙腳腳尖着地逐漸向下,手臂彎曲胸部靠近桌子,反覆至自己的極限。
四、靠椅手臂屈伸
這個動作基本上可以鍛鍊到全身肌肉,所以難度比較大,對於女生的手背和核心力量的要求比較大,所以最好要先進行熱身運動避免身體僵硬受傷。將辦公室椅子放置牆壁之前避免晃動,雙手向後彎曲撐住椅子邊緣,腳部伸直腳後跟着地,腰腹施力讓身體隨着手臂彎曲進行上下襬動。
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