健身有氧操要注意哪些
1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
2.有氧操運動後,要及時更換汗濕的衣服。避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
3.經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經期跳操,運動量不宜過大。
6.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
有氧PK無氧
有氧操:在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
無氧運動,儘管能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身減肥效果不如有氧運動。
結果:有氧操勝。
運動多久才有氧?
大於15分鐘,最好是30~60分鐘。時間越長,燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。
適合人羣:所有滿懷健身熱情的女士
有氧操已經為大眾所普遍接受,從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動,她們用它來修身。
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