改善肥胖跟我來
改善肥胖體質的運動之一
必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一隻
將事先燙熱的碗反蓋着,鋪上毛巾。身體俯卧着,腹部貼在碗上面。保持這個姿勢,做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意:碗可以稍微移動,使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時,別勉強,可縮短運動的時間。
改善肥胖體質的運動之二
1、 仰躺在地板上,臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬,一邊伸展跟腱,一邊腳尖向內傾斜。
2、 腳尖保持內傾姿勢,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺時,腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜;反之,習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人,就保持此姿勢,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就輕鬆多了。不過,請別做得太過火,否則,腹肌容易疲勞。
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