瘦腿普拉提
1.身體放鬆躺在地面上,雙手在身體兩側腳尖繃直,吸氣雙手在引領着你的上半身向前,雙腳也想上抬起, 身體形成V字的船式。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,可以多次重複這個動作。
2.然後身體恢復仰躺在地面上,雙手抱住後腦勺,雙腳腳尖繃直,吸氣,頭部微微抬起來,雙腳離地,然後向上抬起伸直你的左腳,使你的左腳和你的右腳垂直,眼睛看着左腳腳尖,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
3.長腿坐在地面上,雙手撐在身體後面指尖向前,雙腳繃直,吸氣,雙手和腰腹用力,挺起你的臀部,讓你的身體變成一條斜直線,頭部微微抬起,保持自然呼吸,然後向上向前抬起你的左腳,直到左腳垂直你的右腳。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
4.四肢着地撐在地面上,勾起你的腳尖腳後跟蹬出去,雙腿膝蓋離地,抬起你的右腳,彎曲你的背部,膝蓋向胸部靠近,動作保持5個呼吸左右,然後吸氣,右腳向後伸直和身體在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛才的動作。
5.身體俯趴在地面上,雙腳腳尖繃直,雙手掌心向上貼在身體兩側,吸氣,上半身,雙手和雙腳都向上抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,可以重複多次。
6.身體向右側躺在地面上,雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去,彎曲你的右手手肘,撐在地面上支撐你的身體,使得你的身體像一條斜線在地面上,向上伸直你的左手,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
小編温馨提示:在做這套動作之前以及之後,都需要調整自己的呼吸狀態,以及做一些柔軟身體的熱身放鬆運動,這樣能夠讓你的身體肌肉進入運動狀態,不至於讓你的身體受到損傷。做完動作了,可以適當放鬆自己的雙腿肌肉和腰部,以及使用腹式呼吸來幫助身體調整狀態。
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