練普拉提可以減肥嗎
普拉提主要是對腰腹、背部等核心肌羣的鍛鍊,瑜伽有針對各部位的姿勢。
普拉提的肌肉控制要求還蠻強的,要達標的話;瑜伽的話,是協調性吧
親如果基數比較大的話,建議從快走之類的,比較容易的着手。肌肉強度得到一定的鍛鍊之後,再來練普拉提之類的,會好一點?親可以嘗試感覺一下
還有就是,普拉提、瑜伽都是對肌肉的訓練,耗氧量比快走之類的差一些,不過長期堅持新陳代謝會提高很多,不過肌肉強度、量不是那麼快增加的,屬於需要較長時間堅持後,效果才會好的那種運動吧
練普拉提能減肥嗎?看下以下幾點,你就能學會。
背部運動
俯卧,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
腹部運動
平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部運動
呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
練普拉提要當成一項長期的工作來做,切莫半途而廢。
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