7個普拉提減肥動作,一個月輕鬆瘦下20斤
普拉提能夠鍛鍊人體深層的小肌肉,提高身體平衡力,優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸,有舒緩人全身的肌肉,提高人身軀的控制能力作用。下面,小編推薦7個簡單的普拉提動作。如果你本身基數比較大,堅持訓練並結合飲食控制,一個月就能輕鬆瘦下20斤噢。
1.平板後撐
坐姿,手在背後撐起身體,兩腿伸直併攏。抬起臀部,感覺整個後面像是躺在斜板上,然後吸氣,抬起右腿,呼氣放下腿,換左腿,每條腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4組。
2.V 型懸體
平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,兩腿伸直併攏,吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼着墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬,抬起上半身,直到手臂與兩腿平行。整套動作重複3次。
3.單腿畫圈
仰卧,兩腿併攏,向上抬起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿,但要注意此時臀部不能離地。然後用抬起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。
4.扭轉拉伸
坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側張開。吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作,然後換右邊再做一次,一共重複做3次即可。
5.滾動如球
坐姿,手搭在腳踝上,腳離開墊子,眼睛看兩腿之間,保持平衡。吸氣向後滾動,呼氣向前滾動回到預備姿勢。
6.腿側提
左側卧,左手伸直,右手手臂撐在胸前,骨盆與地面垂直,雙腿稍微屈曲向前。呼氣,向體側抬起雙腿,吸氣,兩腿下放但不要觸及地面。重複做3~5下換另一邊。
7.雙腿伸展
仰卧在墊子上,吐氣時收縮腹部,抬起頭和雙腳,雙手環抱膝蓋。吸氣,雙臂和雙腿同時向相反方向延伸,保持頭和肩膀固定不動,腹部持續收緊,下背部始終緊貼墊子。
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉...