普拉提減肥操,幫你瘦腿提臀
普拉提減肥操 幫你瘦腿提臀
“普拉提”普拉提(Pilates)是一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。那些臉普拉提的女子,也大都身材窈窕,特別是修長的美腿,羨煞旁人!今天,小編也教你一套普拉提減肥操,幫你可是瘦腿提臀。
功效:
1、美腿翹臀
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,在鍛鍊全身的同時,重點幫你瘦腿翹臀。
2、減少和防止痠痛
如今的上班族,長時間坐着進行緊張忙碌的工作,長久下來很容易渾身疲勞痠痛。這套普拉提可以幫你加強鍛鍊關節,減少痠痛。
3、讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一絲贅肉,讓你看起來更苗條高挑。
4、提高記憶力
可以幫助你矯正彎曲的脊柱,從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。
5、提高平衡性 本文來自本站
常練習這套普拉提,可以有效的增強你的平衡性。
雙腿伸展
step1 仰躺在地板上,雙腿抬起,膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,頭微微抬起,雙手夠到小腿處。
step2 腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸展,與地面呈45度角,雙腿伸直,同樣與地面呈45度。如何回到step1,重複10次。
側身雙抬腿
step1 側卧在地板上,右手伸直枕在臉下,左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。
step2 保持呼吸,雙腿抬離地面,然後回到step1動作,重複10次。換邊做相同動作。
反向提腿 本文來自本站
step1 仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈直線。
step2 抬起右腿,臀部提高保持3秒,換邊做相同的動作。每條腿重複5次。
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