普拉提減肥4小招,隨時隨地減肥
缺少運動鍛鍊的你,一般都沒有時間上健身房,或者户外來進行瘦身鍛。為此今天小編推薦這套根據普拉提動作改編的訓練方案,動作簡單易學,能在任何地方練習,不受場地限制,堅持半月,就能看到效果。 ( 本站)
1、目標:斜肌
雙手支撐頭部,右腿伸直,左膝拉向胸前,與地面呈45%26deg;角。抬起上身軀幹,將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢,換另一側重複練習。
每側共做兩組動作,每組做8~10次。
2、目標:腹部、腰部
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90%26deg;,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
3、目標:腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地,雙腿向前伸展,手指尖微微向前。儘可能地向上抬高右腿,將胯部抬離墊子。將身體的重心放在左腳上,腿部繃直,堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面,控制速度。換另一側左腿重複練習。 (更多減肥方法 請登錄本站 )
每側共做2組動作,每組做4~6次。
4、目標:胯部、臀部、腹部和大腿
A. 坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部,右臂抬起置於頭後,右臂的肘關節朝上,胸部打開。保持身體的平衡,保持此姿勢,計數2秒。
每側做兩組,每組做4~6次。
B. 坐姿。左腿伸直,右腿側屈。左臂抬起屈肘放於頸後。右手置於右膝上,並向右側方向用力下壓。
每側做兩組,每組做4~6次。
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