走路減肥的正確姿勢
走路是個不錯的減肥方法,但如果走路姿勢不正確或者方法不準確,那麼減肥效果將是大打折扣,下面教大家走路減肥的正確姿勢和方法,一起來學習下吧。
1、站直,別哈着腰!“很多人走路的時候,上身跟着搖擺或是弓着背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂”,美國鋭步競步俱樂部的主教練Leigh Crews説,“走路的時候,保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後......
2、腳跟腳尖,誰先?腳跟腳尖,誰先着地,更有利於塑造一雙玉腿呢?事實是,二者交替最可全面鍛鍊腿部肌肉。
3、小鳥與鴨子,如果你的走姿像一種動物,願意是小鳥還是鴨子?堅信你會選擇前者!腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。
4、坡上行,上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
快步走進階訓練
打造行走節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大 但這絕不意味着要加大步幅。相反,最佳的競步方式應該是提高步速,減小步幅。
60秒功效,每天在競步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機,如果覺得使用跑步機運動量會太大,不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節,將坡度調到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
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