強效瘦身食譜,月瘦12斤
食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鮮奶250毫升。
注意事項:
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
2、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
3、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
4、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
5、每天飲8~10杯水,約兩三升。
6、上下午最好是兩個品種的水果。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。
另外,為了達到更好的瘦身效果,還要堅持科學鍛鍊。
堅持每天1小時體育運動,活動時間以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但應與餐後和睡前間隔1小時。
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