減肥食譜一週瘦10斤,上班族、學生黨在外面這樣吃才能瘦
説到減肥食譜或者是健身餐,許多人想到的都是那種特別精緻的便當畫面,但現實卻是可能你並沒有時間去研究減肥食譜並且選擇去帶飯,或者是你根本沒有條件去做選擇,比如你要是學生黨的話那麼就只能吃食堂。
那麼要是在這樣一個條件下我們要如何去吃才可以吃不胖呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
一、早餐
早餐是一定要吃的,因為我們空腹了一晚上,是需要有食物的能量來喚醒身體的活力的,但是不建議吃太多的碳水,因為碳水吃的多的話裏面的糖分就會轉化成血清素,這是有鎮靜作用的,所以就會讓你感到犯困,昏昏欲睡,那麼就會影響學習和工作了。
所以建議早餐可以選擇主食+蛋白+優質脂肪。主食可以選擇一些雜糧類的比如玉米紅薯,蛋白就是雞蛋最好了,另外也可以來一杯牛奶或者是豆漿就可以了。
可以在早餐和午餐之間吃一個蘋果,這樣是可以減肥的哦。
二、午餐
不管是米飯還是麪條,各種食物菜系五花八門,但是建議選擇的搭配為碳水+蛋白質+蔬菜。蛋白建議選擇肉類和豆類,蔬菜最好是可以攝入300g左右。
還有一點很重要,就是進食的順序,建議是先吃蔬菜再吃肉類和米飯,這樣可以避免血糖的撥動從而不會讓你在下午感到昏昏欲睡。
三、晚餐
晚餐建議碳水吃的少一些,搭配主要和之午餐是一樣的,如果你不想吃正餐的話也是可以吃一點零食的,比如煎餅果子+黃瓜+水果等等。
這樣去控制好三餐即便是上班族或者是學生黨都可以吃的健康,讓你瘦下來。
-
適合減肥的人食用的肉類產品
不少人都認為吃肉類就會胖。其實,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。以下肉類就非常適合減肥的人食用。兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白...
-
最受熱捧的22種瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
冬季吃哪些肉不會發胖
減肥肉食一.兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21。5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,因此是胖人比較理想的肉食...
-
橄欖油怎麼吃,低温烹飪!
橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的,不經加熱和化學處理,保留了天然營養成分。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。橄欖油和橄欖果渣油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史,在西方被譽為“液體黃金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”,原因就在...