減肥食譜一週瘦10斤,女性晚上這麼吃飽腹又減脂
對於許多人來説,減肥中最困難的事情就是控制不住自己的嘴,還邁不開自己的腿。尤其是晚上這一餐許多人都會覺得自己辛苦了一整天,晚上的時候就想犒勞自己,吃一點好的,總是抱有這樣的心態,所以減肥自然就很難成功。
所以,要想減肥還是要看晚上一餐,如何去吃才可以又飽腹又能減脂呢?接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、酸奶
睡前喝酸奶對身體是大有好處的,不僅不會給腸胃增加負擔,還可以讓腸胃保持暢通,真正的好消化好吸收。
但是建議女性在選擇酸奶方面,應該注意留下一下酸奶表中的成分,建議選擇含糖量少且添加成分少的酸奶,也就是成分表越簡短越好。
晚上選擇喝酸奶確實好,但是千萬不要把酸奶當成零食,因為它也是有一定的熱量的,所以建議喝1~2小瓶就可以了,喝多了也是會長胖的。
2、香蕉
之前有段時間流行香蕉減肥,但是不提倡一整天都吃香蕉,一日三餐一定要營養均衡才行,那麼就把香蕉留到晚上吃,這樣不僅可以飽腹也可以減肥。
3、堅果
這裏所説的堅果是天然的堅果,不是各種風味的堅果哦,晚上可以吃一小把,這樣不用擔心長胖也可以飽腹。
4、牛奶
牛奶可以幫助我們不該,同時也可以讓人鎮靜下來,所以睡前喝牛奶不僅可以減肥還可以保證睡眠質量。
5、燕麥
可以選擇一小碗的燕麥粥,其中加入一些堅果或者配上一點水果當做晚餐,這樣同樣具有減肥的功效,還可以幫助腸道蠕動,預防便祕。
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