減肥食譜一週瘦10斤,清爽沙拉這樣安排不瘦都難
想要減肥,安排合理的減脂餐是極其重要的,這裏推薦給大家幾個清爽型的減脂餐。
一、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是常見的減脂餐了,也是清清爽爽的,配上油醋汁簡直是美味極了。
食材:小蘿蔔、聖女果、黃瓜、苦菊
步驟:
1、將所有的食材清洗乾淨,黃瓜和蘿蔔切成片兒,聖女果對半切開,苦菊切成小段;
2、開始調醬汁,醋、鹽、檸檬汁,攪拌一下;
3、將油醋汁倒入蔬菜裏面,攪拌一下,這樣清清爽爽的蔬菜沙拉就完成了。
二、雞肉沙拉
上一道是全素沙拉,這裏稍微改良一下,增進雞肉作為優質蛋白,再配上各種新鮮蔬菜,這樣就可以滿足所有的營養了。
食材:雞胸肉、西藍花、小蘿蔔、聖女果、秋葵
步驟:
1、將買來的雞胸肉放入沸水中煮,加入葱薑蒜,煮熟之後撈出放入冰鎮的涼水之中,之後按照雞肉的紋理將雞肉撕成細絲狀;
2、清水煮開之後,放入西藍花、蘑菇,焯熟撈出;
3、將聖女果、秋葵、小蘿蔔切成片;
4、開始調醬汁,百香果、檸檬汁攪拌在一起;
5、將雞肉和蔬菜做簡單的擺盤,然後淋上醬汁就完成了。
三、雞肉卷
雞肉卷做起來還是很簡單的,而且要想減肥一定要吃的好,這樣才可以對得起自己在健身房裏揮灑的汗水。
食材:雞胸肉、生菜、捲餅、雞蛋
步驟:
1、將買來的雞胸肉放入沸水中煮,加入葱薑蒜,煮熟之後撈出,之後撕碎;
2、雞蛋炒熟,炒碎;
3、將雞蛋和雞肉碎末攪拌在一起,加入少許的鹽、黑胡椒、橄欖油繼續攪拌;
4、捲餅放在鍋中加熱,兩面受熱均勻之後取出;
5、捲餅中鋪上生菜,加入雞肉和雞蛋卷起來就大功告成了。
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