久坐肥胖上半身減肥法
上肥的妞們,其實她們下半身還算均勻窈窕,但上半身卻讓人不敢恭維,從整體來看明顯的比例失調,怎麼辦。“上半身”肥妞選擇後者,於是在徹底瞭解自己的贅肉及曲線狀況後,開始了她們的甩肉大行動——臉頰瘦身難度指數:★★★贅肉特性:臉頰鬆軟贅肉多,形成圓嘟嘟的蘋果臉。推薦方法:敲擊法+按摩法1、敲擊法。①塗上按摩霜-
上肥的妞們,其實她們下半身還算均勻窈窕,但上半身卻讓人不敢恭維,從整體來看明顯的比例失調,怎麼辦?是放棄那件中意的衣服還是用心改變一下自己的身材?
“上半身”肥妞選擇後者,於是在徹底瞭解自己的贅肉及曲線狀況後,開始了她們的甩肉大行動——
臉頰
瘦身難度指數:★★★
贅肉特性:臉頰鬆軟贅肉多,形成圓嘟嘟的蘋果臉。
推薦方法:敲擊法+按摩法
1、敲擊法。早晚洗臉後,雙手輕輕拍打或敲擊臉部,待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環,使臉色變紅潤,還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。
2、按摩法。①塗上按摩霜之後,在頰骨部位縱拉贅肉,並向外拉開。然後慢慢向下移,到鼻翼為止。一次動作約五秒,持續進行一分鐘。②雙手貼在臉頰上,着重於撫平鼻脣溝的皺紋(鼻翼的細紋),皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推,至外圍輪廓為止約2-3秒,持續一分鐘。
下巴
瘦身難度指數:★★★
贅肉特性:臉部贅肉多,成為雙下巴。
推薦方法:下巴運動操
1、雙腳先打開,然後身體放輕鬆、站直。接着,將雙手放在身後,手指交叉握緊,接着伸展身體,下巴往上提緊,利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次後,再放鬆恢復原來的站姿(重複做八次)。
2、頭向右傾斜,右手伸到頭左側邊,輕輕將頭下壓,接着靜止20 秒。然後換邊,頭向左傾斜,左手輕壓右側頭部 (左右邊各作一次後,重複做4次 )。
3、左手放在下巴處,順勢將下巴往上推,此動作重複做10次,然後換右手放在下巴處,往上推10次 (重複左右手上推動作共4次 )。
肩膀
瘦身難度指數:★★★★★
贅肉特性:肩膀肥厚圓潤,若平常姿勢不良,習慣駝背,看起來更加粗壯厚實。
推薦方法:掌上壓
1、左腳屈膝跪下,右腳向側直放,腳掌平貼地面。接着身體向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,頭部跟着轉動望向右手。
2、把全身重量落在左手之上,左腳伸直,跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒,之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。
每星期每邊各做三次,四個星期後應可看見成效。
速成提示:進行掌上壓期間,雙手應該完全置於肩部位置,身體降下的時候壓擠雙臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。
手臂
瘦身難度指數:★★★
贅肉特性:不論男女,上臂都易囤積贅肉,缺乏運動的手臂鬆垮無力,而非結實的肌肉。
推薦方法:空中畫圓圈+旋轉兼扭臂
1、空中畫圓圈。①身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,雙手手掌向外打開,和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢,一手插腰,另一手平舉與肩同高,以肩關節為支撐點,整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回,十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
背部
瘦身難度指數:★★
贅肉特性:背部脂肪多,贅肉囤積嚴重時,不必穿上合身衣物,也有多層堆積的“游泳圈”。
推薦方法:糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
2、背部彈性操。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。
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