減肥期間吃什麼好,快速減肥食譜徹底告別肥胖
減肥,是每一天都在和自己抗爭,每一天都在和自己和解,所以要想減肥成功,必要的時候還是要堅定信念,咬緊牙關。今天就給大家帶來了減肥的食譜,希望大家也可以跟我一起為減肥事業舔磚添瓦。
◆I一
早餐:
燕麥+豆漿+糙米
步驟:
1、首先將黃豆洗乾淨之後,浸泡8小時;
2、糙米清洗乾淨,浸泡2小時;
3、將三種食材放進豆漿機裏打磨即可。
午餐:
紫薯+凍豆腐湯
步驟:
1、將包菜、柿子、切成絲,然後放在鹽水裏,之後控幹水分取出;
2、水煮開後,加入包菜絲和柿子還有凍豆腐下去;
3、最後將紫薯放在蒸鍋上煮熟便可以了。
晚餐:
雞胸肉+蔬菜餅
步驟:
1、將雞胸肉剁碎,蔬菜也切碎,如果可以的話可以用攪拌機將兩者攪拌在一起,這樣會更方便,加入一個雞蛋,然後在繼續攪拌,加入少許的澱粉;
2、熱鍋涼油,油温上來之後加入攪拌的糊糊,兩面反覆煎製成熟便可以。
◆I二
早餐:
黑芝麻+糙米
步驟:
1、糙米洗乾淨之後,放入清水,開大火,水煮開之後轉為小火40分鐘;
2、之後放入黑芝麻,在繼續煮2分鐘即可。
午餐:
三文魚飯
步驟:
1、牛油果切塊,黃瓜切條,三文魚放烤箱裏烘烤;
2、米飯煮好之後加入壽司醋還有鹽攪拌,也可以加入少許的蛋黃醬;
3、飯上面放入三文魚、黃瓜條、牛油果、海苔碎就可以了。
晚餐:
玉米+西藍花+香菇+胡蘿蔔
步驟:
1、將食材準備好了之後清洗乾淨;
2、玉米切塊,其他的一樣切成塊或者是條;
3、水煮開之後放入食材,加入少許的鹽,煮好撈出擺盤即可。
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