飲食減肥法,10種飲食方式減少卡路里
很多人通過飲食來減肥,小編向你介紹一些能量方面的知識,比如卡路里等等,每一磅脂肪所含的卡路里數,如果你吸收的卡路里比燃燒的要多,就會存儲起來變成脂肪了。保守估計食物的卡路里,儘可能保持食物最自然的狀態。
卡路里通過消化來燃燒,或許能説明為什麼500卡路里的蛋糕會比500卡的西蘭花讓你更胖。食物越難消化,這個過程需要燃燒更多的能量。糖、脂肪、精製的碳水化合物更容易降解。煮熟的東西比生的東西更容易消化,加工過的食品(比如漢堡包)要比未加工的牛排更難消化。肉類和高纖維的食物消化時需要消耗更多的能量,但卡路里比較少。
1、把麪包換掉:午餐做一些改變,用綠色蔬菜代替麪包來做三明治,美味又健康。
卡路里減肥 10種飲食方式減少卡路里
2、美味酸奶:酸奶是減少卡路里的食品之一。卡爾加里體重管理中心的註冊營養師羅裏·恩斯坦建議説,“可以在酸奶裏適度加入一勺(大約5毫升)的楓糖汁或者蜂蜜,它們只包含三分之一的糖分,會是你的酸奶格外香甜。”
3、一切從簡:安大略省基奇納的註冊營養師簡·達墨建議喝純粹的咖啡。只喝一杯黑咖啡會減少220卡路里。
4、遠離油脂:電視主廚和DishDo-Over的作者喬·拉斯蒂德建議,“還是烤培根吧。”多餘的油脂都留在了鍋裏,而不是你的盤子裏。
5、遠離奶油:在奶油醬汁中,拉斯蒂德建議稱,可以用低脂肪奶粉替代35%的奶油含量過高的乳酪。
6、減少調味品:減少調味品,讓你的叉子遠離各種醬汁,多吃蔬菜吧。
7、多吃花椰菜:在你最愛吃的芝士通心粉中,用花椰菜代替三分之一的意大利麪吧。
8、美味的魔芋絲:盛一碗魔芋絲湯麪吧,這份亞洲風格的軟軟的麪條一定會讓你胃口大開。
9、切開蛋糕:對於那些想吃蛋糕的人,記得換一種方式。將雞蛋,奶油和水添加到包裝蛋糕中,製成14盎司(398毫克)的南瓜泥,味道十分好。
10、“樸素”用餐:在咖啡吧,吃百吉餅的時候用人造黃油替代奶油,可以減少90卡路里。
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