10種正確的減肥飲食法
許多人都常常抱怨減肥了,但是又不成功。也許是減肥方法錯誤的原因哦,今天,本站網就給大家介紹一下正確的減肥飲食法,快來看看吧!
1.吃飯堅持順序
湯→素菜→主食→肉類。 先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半,再吃魚、肉類等菜餚時就不會過量。
2.選菜堅持種類
將熱量較低的蔬菜納入重點考慮範圍。 蔬菜的熱量一般是20千卡/100克,遠遠低於其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的範圍很廣,分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等,還可以從顏色上,黑、紅、黃、綠、白進行搭配,健康、實惠,而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。
3.烹調堅持方式
涼拌→清蒸→煮→燉→炒。 素菜應該以涼拌為主,能更好地保持營養。儘量避免煎炸的高脂肪烹調方法。
4.聚餐堅持主食
適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。 油脂的熱量(9千卡/克)高於澱粉和蛋白質(4千卡/克)。主食也要講究粗細搭配,適當吃些蕎麥、小米等粗糧。
5.加餐堅持水果
加餐可以將飢餓感保持在舒適區間,避免下一餐的暴飲暴食。 兩餐之間吃點水果,比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低熱量,還含有大量營養素,一舉幾得。
6.喝酒勿空腹,以免傷身
最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克),或吃幾片面包(312千卡/100克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。
7.酒後多飲水
大量飲水,有利於酒精的代謝。而且酒精有脱水作用,你需要在飲酒後及時補充水分。
8.喝酒堅持慢
讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了,少喝或者不喝酒。
9.飲料不喝甜
不喝甜飲料,代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
10.多吃富含B族維生素的食物
比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧,以提高體內B族維生素族含量,保護肝臟,正常代謝。
其實,減肥很輕鬆,總的説來減肥就是要控制飲食,然後按照熱量從低向高吃,這樣就能保證攝入的熱量不會過量了。大家不妨來試試吧!
本文僅代表網友個人觀點,與本站無關,如有轉載請註明出處。減肥方法
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣才可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如説像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...