女孩手臂粗大,三招甩掉拜拜肉!
女生減肥的時候身上各個部位的減肥成效是不一樣的。手臂上的贅肉尤其難減,這是因為這個部分運動的強度小,沒有肌肉結成,所以更加容易有下垂的跡象。手臂往往是暴露年齡的重要地方,少女的手臂緊緻有線條感,但是到了中年之後就會有鬆弛的肉讓圍度變大,而且還會出現難看的橘皮。運功可以讓這一些問題得到有效的改善,想要甩掉你的拜拜肉蜕變成少女身材,一起來練習這三個動作吧!
動作一:雙手支撐身體和腰背垂直,將腳背放在地面上扭轉腳踝腳後跟併攏可以感覺到小腿的用力,身體成為一個幾字形。將手肘彎曲,肩背逐漸下降到和地面平行。肩胛骨保持打來狀態避免聳肩,感受到手背在用力不要全部擠壓到手腕和手肘關節上。如果你的手肘本身有超挺的傾向,可以始終保持彎曲來完成體式。雙手逐漸恢復伸直,做十次為一組。
動作二 :將撐牆換一個面,更多用到後背連接手臂的肌肉,練出漂亮的蝴蝶骨。身體靠在牆面上,書給你距離牆面半腳掌的距離。肩膀放鬆手臂在身體兩側緊貼牆體。收腹時手臂用力將身體推離牆面,肩部仍然保持擴張狀態,打開胸腔保持五秒種在回到牆面。
動作三:加大動作難度,將身體重量與一隻手臂上。身體側向距離牆面手臂屈肘的寬度,身體在一條直線上逐漸向牆一側傾斜,不要讓肩部或者胯部施加力量,用手掌貼緊牆面按壓的方式施加力量手臂。手掌外推將身體恢復原位。十次之後換邊練習。
美麗的手臂在女生穿衣服的時候有很大的優勢,整個背厚都會減小。如果你還被粗手臂所困擾着,每天運動二十分鐘,讓你手臂富有線條。
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