幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖,擁有一雙美麗手臂
現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”,也就是再手的上臂後方,鬆垮下垂的贅肉。本來美麗有型的手臂,卻成了粗大的蝴蝶袖,想想都鬱悶。為了擁有一雙有型美麗的手臂,以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。
——鶴禪式
1)蹲在墊子上,雙腳分開,與肩同寬,雙手在胸前合十,指尖向上,雙肘抵放在雙膝的內側。
2)用力向兩側撐開雙肘,打開雙膝,墊起腳尖,腳掌豎起,儘量讓身體垂直於地面。
3)呼氣時,雙肘貼向雙膝內,將雙手掌心向下,指尖向前,放於體前。翹起臀部,直至雙膝頂放在大臂上,調整呼吸。
4)吸氣,頭和上背向前伸展推送,順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右,正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高,請循序漸進地練習。
——板式
仰卧,背部着地,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂撐在肩膀下方,抬離身體遠離地板,手掌着地,手指指向腳,腳趾壓下着地,頭部向後仰。
——側板式
1)以山式站立。身體向前彎曲,把雙手放在地面上,雙腿向後60到75釐米,就好像你正在練習下犬式。
2)整個身體向右傾斜,僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡,可以靠近牆練習,使右腳內側抵住牆。
3)呼氣,彎曲左腿,身體稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒,雙臂、雙腿繃直,深長地呼吸。
4)鬆開腳趾,把左腳再次放在右腳上,左手放在左臀部上。
5)呼氣,把身體朝左傾斜,僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式,保持同樣的時間。
——坐姿後傾式
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,雙腳分開一段距離,背部向後靠,雙臂撐在肩膀微後方,手掌着地,頭部微微向左靠,放低肩膀。
——椅上鬆肩式
1)自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
2)吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。還原,來回重複做數次。
——跪姿雙據臂
1)採取跪姿,臀部坐在腳跟上,小腿緊緊的貼着地面,雙手平舉朝上,手肘彎曲90度,雙手握拳指向上方,打開肩膀,眼睛目視前方。
2)頭部向後仰,儘量挺起胸部,下巴向上抬起,打開肩膀,臀部向後放,繃直大腿面。
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