怎麼減肚子上的贅肉,21天還你完美自信
肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會很難堪,因為一坐下來就是明顯的一個游泳圈。不甘心做“小腹婆”?那麼就跟着小編的腳步走,通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧!
第一階段前3天:斷食療法
注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。
建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的温度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內多餘的糖份;
2、齋戒,目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界,消磨掉食慾所帶來的強烈誘惑(需要悟性,可最大限度的減輕飢餓的痛苦);
3、通過斷食,有效縮小胃容量。
第二階段中8天:蔬菜水果餐,不可過量
注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段。
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食,只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養,而不會堆積脂肪,達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
第三階段後10天:可正常飲食
注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物。
飲食守則
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助於消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
2、飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
説明:嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
副作用
前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言),前3天有乏力,皮膚差。
第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好。
第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題。
控制體重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少,那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量,或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多,那麼脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的脂肪燃燒),這就是減肥。
總結:小肚子是人們最煩惱的事情之一,嚴重影響了廣大女性同胞的自信。通過上文大家一定學到了很多既安全又有效的減小肚腩的方法,不過大家一定要選擇最適合自己的方法哦。只有這樣才能達到最佳的效果,才能還你最棒的身材。
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