還在煩惱怎樣減肚子上的贅肉,學會這些讓你告別“小腹婆”
你們知道嗎,腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,所以是名副其實的“心腹”之患。當腹圍在90—100釐米以上,或腹圍與臂圍的比值——男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。那麼,哪種瘦腹部、進而瘦全身的減肥方法才是最行之有效的呢?
怎樣減肚子上的贅肉
運動減肚子贅肉的方法
1.瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
2.跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
飲食減肚子贅肉的方法
補充纖維素
纖維素可幫助腸道蠕動,可幫助消化與吸收,減少脂肪的堆積,日常中多吃蘋果、香蕉2.補充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維,這類食物在腸道中猶如掃把,不但能刺激消化道運動,而且不會被分解,一直在給腸道掃除多餘脂肪,從而達到瘦腹效果。
最有效的按摩瘦肚子方法
首先排空大小便,放鬆仰卧在牀上,先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘把摩素纖體霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,並以順時針方向,由下往上推按,直到完全吸收。
具體的按摩方式如下:
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
怎樣減肚子上的贅肉
不想成為小腹婆,從現在開始減肚子吧!以上小編分享的怎樣減掉肚子上的贅肉的方法,你學會了嗎?飲食運動齊上陣,強力去肚腩。曼妙的身材是每個人都想擁有的,光有想法遠遠不夠哦,身體力行才有效果。
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