超有效的6個飲食減肥偏方
減肥偏方1:在冰櫃放上一個大淺盤
這裏説的盤是布萊克所講的蔬菜大淺盤。對於有體重意識的人,可以在大淺盤上放一些低脂食物。但這隻適用於你或者對此方法有興趣的家庭成員。把盤放在雪櫃顯眼地方,鼓勵你能健康地吃零食,以及避免吃到冰櫃裏高卡路里的食物。
一些研究發現,當食物容易獲得時,我們表現出更大的食慾。例如,把糖果放在辦公桌上會比放在六尺遠吃多48%以上。
減肥偏方2:調低室內温度
人呆在寒冷的房間,温度大約攝氏16度,可促進“棕色”脂肪燃燒率。
“棕色”脂肪被認為是“好”脂肪,而不是常説的白色脂肪,它是儲存和積累熱量的。研究人員認為,瘦的人有更多的棕色類型的脂肪,而且棕色脂肪的數額會隨着一個人年齡增長而減少。
棕色脂肪在寒冷的温度下,代謝率提高了的15倍,幫助燃燒較多的卡路里。但布萊克提醒説,對此方法不要期望太高,這方法不是一個奇蹟,它只是適合那些感覺冷時吃會多的某類人。
減肥偏方3:增加午餐沙律量
美國飲食協會發言人波士頓大學營養學教授布萊克指出,最常見的錯誤節食是,吃很少沙律或者不豐盛的午餐。這樣他們下午會餓得要死。
吃沙律是午餐最佳選擇
她指出,如果能增加蛋白質、減少脂肪,我們就能長時間有飽腹感。三盎司一塊雞胸肉,約26克蛋白質,而只是140卡路里的熱量;加約兩湯匙輕沙拉醬,你的沙拉會讓你順利渡過飢餓的下午3小時。
減肥偏方4:吃燕麥粥當早餐
瑞典研究人員發現,吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩。因為燕麥裏的碳水化合物的核心是“降血糖指數”,意思是它們血糖升高率低於其它一些碳水化合物,因而飢餓感會減少。
減肥偏方5:食量由配搭決定
應該大部分人都聽過這樣的建議--“吃自助餐時,每樣食物只吃一點點”。但事實證明,此建議並不湊效。美國飲食協會營養家及發言人布萊尼説。
食物種類、變化多令我們吃更多
比如説,法國專家研究發現參與研究的人們吃油炸食物時,如果提供醬料,他們會吃更多。再有,他們吃有奶油的巧克力蛋糕時會比沒有奶油的多吃一點。其他研究發現,那些能堅持減肥的人吃的食物種類是有限的。
減肥偏方6:儲存冷凍蔬菜
不用多説,新鮮蔬菜是最美味最有營養。想吃蔬菜時,一旦面對需要刮鬍蘿蔔、切南瓜薄片、切椰菜,很多人會認為太麻煩,用油炸土豆片取而代之。
布萊克告訴節食者,為了讓你方便一點,你的冰箱庫應存一些冷凍蔬菜,因為冷凍蔬菜已經是乾淨和切碎的,隨時可以用微波爐加熱處理。
這裏還有一個能保證你吃更多蔬菜的方法:例如用微波爐加熱一袋冷凍的生青豆,放涼後放在冰櫃。要吃的時候隨時可以拿出來,可以加進罐頭湯裏,可以加沙律醬食用,怎麼吃也行,方便至極。
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