牀上瘦腿的瘦身操
【牀上瘦身操:小腿纖細操】
1.身體自然平躺,右腿往身體方向弓起,雙手抓住毛巾,並將毛巾勾住腳掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直,讓大腿與身體呈90度直角,毛巾不需要拉的太緊,主要在幫助腿部支撐、固定。訣竅是腿部儘量伸直,讓小腿後方甚至大腿後側,都能因伸展而覺得酸感。
3.右腿約做10-20秒後可換左腿,來回約做2-3次。
除了改變腿部線條外,這套動作也有助於改善習慣性抽筋的狀況。
【牀上瘦身操:睡前舒緩操】
1.全身放鬆平躺於牀上,讓身體自然成‘大’字型,將左腿伸直,右腿曲膝側彎於另一腿上,並且深呼吸。
2.接着保持其他部位不動,而右手像是畫大圓一樣,逆時鐘慢慢的活動頸部臂部的肌肉,感受手臂運動拉扯身體其他部位的肌肉。
3.右手畫10-15個大圓後,就可以換左手做,同樣維持一樣的律動,配合呼吸感受肌肉被拉扯的感覺,不知不覺還會感覺到手痠喔!
4.左右各做一次算一回,視自己的體力可做3-5回。
平常要是被人家稱做是不倒翁,一定馬上氣呼呼的回嘴,但沒想到現在在牀做的不倒翁,還可以幫助鍛鍊背部線條,繼能放鬆身體,又能維持美麗,到底是怎麼回事呢?快點往下看看吧!
【牀上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕頭墊在頭後面,確認頸椎與頭部都有被保護到。
2.接着雙手手掌環抱大腿後側,大小腿部與身體之間呈現Z字型。
3.雙手依舊扶着大腿後側,想像自己是座不倒翁,利用腹部與背部的力量將身體弓起來,藉已達到拉背的效果。
4.每次身體弓起來,停留約10-15秒即可放鬆休息一下,約3-5次。
5.切記不要求好心切,一次做太久,以免傷害到背部脊椎。
每天忙碌的生活,很多現代人都不知道自己的骨盆累積了多少的壓力,長時間的站與坐都會累積疲累,等到回家一坐在牀上時,才突然覺得自己下半身好重,連站起來的力氣都沒有。所以小編要教大家如何紓緩骨盆壓力。
【牀上瘦身操:骨盆舒緩操】
1.坐在牀上,膝蓋可以不用為了要讓雙腿伸直而緊繃,自然攏起即可,雙腿與骨盆同寬,腰腹間最好放一個枕頭,程度為腰、抱枕與腿之間沒有縫隙。
2.膝蓋不動,維持剛剛的攏起的角度,上半身貼着枕頭,自然往小腿方向伸展,伸展的程度直到感覺骨盆到背間的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放鬆,休息1-2秒再繼續,約做10次左右。
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