夏日瘦腿操,大腿小腿一起瘦
小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿着椅子兩側自然垂下。
step2 保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來!
step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。
瘦身小編tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。
大腿纖細操
step1 膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。
step2 保持step1姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
三分鐘牀上瘦大腿操
step1 身體俯卧,將雙腳伸直。
step2 把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。
瘦身小編tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3 上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4 上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲哦。
瘦身小編tips:踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
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