如何瘦大腿,瘦大腿的十個方法
1、跪撐踢腿
①跪撐後踢腿
兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直後點地,上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢,然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地,踢左腿。重複20-30次,完成2-3組。
②跪撐側踢腿
首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地,然後左膝跪在地面上,右腿向後慢慢伸直並且要點地,上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起,然後還原。重複20-30次,然後換右膝跪地,踢左腿。重複20-30次,完成2-3組。
2、負重深蹲
如何瘦大腿
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每週練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀
兩條腿併攏站立,然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之後,然後放鬆。重複以上20-30次,完成2-3組。
4、扶牆控腿
雙後扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住,控制30-60秒,然後落下放鬆。換右腿支撐,控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒,重複2-3組。
5、扶牆踢腿
雙手扶牆,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重複2-3組,再向側踢20-30次,重複2-3組。
6、仰卧頂髖
仰卧,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬於臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放鬆還原。重複20-30次,完成2-3組。
7、雙腿後踢
左:兩隻腳要保持一前一後站立,然後後腳跟慢慢的抬起來。並且將雙腿彎曲,但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是説這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
8、左右擺腿
左:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。
9、伏地後伸
兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
如何瘦大腿
10、持瓶半蹲
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。
日常怎麼秀大腿曲線?
站立時,單腿支撐保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。
坐椅子,應保持收腹立腰的上身姿勢,身體重心落在臀部,從側面看,就能體現出臀部豐滿的線條,也可以採用側坐姿勢,即上體和腿同時轉向側面。
行走中,在保持上身下確姿勢的同時,要注意把支撐腿伸直,肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧,則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。
側卧時,兩腿併攏,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能體現優美的臀部曲線。
很多人都希望自己擁有一雙苗條細腿,那麼如何瘦大腿呢?上面給大家介紹了10個瘦大腿的動作,大家平時可以照着這些動作多多練習,長期堅持下去,就一定可以讓你擁有苗條細腿的!
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