瑜伽球瘦身操,助您快速燃燒身體脂肪
運動需要不斷的變化方式才能達到最有效的瘦身效果,瑜伽球就是一種非常好的運動工具,可以幫助您完成平時完成不了的瑜伽動作,有效拉伸全身肌肉,下面就來看看瑜伽球瘦身操的具體內容有哪些吧,幫助您快速燃燒身體脂肪。
第一式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1)如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
(2)呼起,將腳跟抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
(3)先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然後放鬆還原。
第二式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
(1)仰卧,雙臂置於體側,調整呼吸。
(2)吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
(3)呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣,身體落下還原到仰卧姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶。
(1)側卧、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。
(2)吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。
(3)呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。
(4)還原落下,重複3次後,換另一側再做。
第四式:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。
(1)俯卧、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2)將掌心朝上,放於大腿根處。
(3)吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4)呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。(更多減肥方法 請登錄本站 )
第五式:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。
(1)站正,調整呼吸。
(2)吸氣,曲左腿向後抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
(3)呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
(4)呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...