怎麼運動減肥才不長肌肉
對於很多MM來説,運動減肥是種煩惱,因為她們很擔心運動減肥會長出肌肉出來,這樣顯得很難看,其實如何運動減肥又不長肌肉呢,這就需要使身體更多部位參與運動。
在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。
如果是在户外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
如何減肥不長肌肉食物營養的攝入也不可或缺
很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。
想跑步怕跑成蘿蔔腿
減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價後,想找回纖細身材,可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿蔔腿,想打球怕長出肱二頭肌。
如何運動減肥又不長肌肉:合理分配運動量和變換運動方式
如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘為佳。夏華指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。
給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽減肥,這些都是能夠塑身的好運動。
如何運動減肥又不長肌肉:跑步減肥要注意方式方法
在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為,減肥塑身不能急於求成,更不能抱着一項運動不放。重複鍛鍊一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。
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