5個適合白領MM的簡單健美動作
健身專家們為忙碌的女性設計了5個簡單的健美動作,每個動作只用1分鐘,如能持之以恆,就會使女性保持苗條。
Step 1、站直,兩腳張開,距離略大於肩寬,足趾朝外,膝蓋彎曲成15度,雙手於腦後交叉相握,兩臂朝外,吐氣的同時向右側彎,持續60秒。
Step 2、平躺下來,左腳搭在右膝上,雙手握住雙耳,左肘支地,略抬起上身,使右肘碰觸左膝。慢慢恢復平躺姿勢,再以右腳搭在左膝上,重複上述動作.
Step 3、平躺,兩臀平放兩邊,平舉向下,運用腹肌提起膝蓋,朝下額收攏,同時小腿朝上伸直,重複此動作再做1次.
Step 4、平躺,雙膝彎曲,右肘橫跨於左膝上,手指置於腦底,雙肘向後壓。用腹部的力量抬起頭部及肩部。持續15秒後再放下,整個動作連做2次。
Step 5、平躺,雙膝彎曲,腳掌平放,雙手置於腦後,先舉右腿,並抬起上身,把右腿收攏至碰觸右肘為止,然後緩緩放平上身,右腳伸直,整個動作持續30秒,再換左腳做同樣動作。
小貼士:這5個動作可以在睡前或起牀前進行,也可在空閒時練習,每個動作可獨立練習,但連貫一起進行效果會更佳。
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