白領MM專屬的瘦腿運動
血液不暢導致“水腫”
因為久坐或久站,導致腿部血液循環不良,組織液滯留而引起水腫。其明顯特徵是腿部看起來發虛,皮膚彈性差,嚴重者用手指按下後,會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。很多人都有這種感覺,早上起牀的時候腿明顯比白天細一些,也是這個道理。
瘦腿運動:若你是這種情況,平時就要注意飲食清淡,少吃油鹽和糖,在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動,症狀很快會緩解。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動,既有利於美腿的塑造,還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩,基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。若下肢水腫持久不退,則應及去看醫生。
此外,經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫,保持腿形。
缺乏運動造成脂肪堆積
缺少運動,加上經常外食,飲食熱量和鹽分偏高,使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮,用兩指捏起皮褶,會看到高低不平的脂肪顆粒。
瘦腿運動一:晚上睡前躺着牀上,抬起臀腿做空中踩單車動作,200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,做3組,每組10下。
瘦腿運動二:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
瘦腿效果:鍛鍊大腿的內外側肌肉,減少脂肪堆積,保持了大腿的平衡性和對稱性。
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的概率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來説,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
千萬不要學的瘦臉方法
沒有效果的速效瘦臉方法一:堅持按摩就能瘦臉導致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的,而不論是瘦臉霜還是按摩手法都不可能改變骨骼形狀,或使肌肉萎縮和脂肪削平,對於瘦臉是無效的。沒有效果的速效瘦臉方法二:狂嚼口香糖的臉部減肥法...
-
四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衞生組織的健康研...
-
怎樣讓小腿瘦下來
早春出街,只要換雙魚網鞋,就能神速瘦小腿。魚網鞋獨特的設計,穩固的高跟可以讓小腿繃直,前面有能夠透氣的鞋尖,穿這樣的鞋長時間的逛街走路,會鍛鍊小腿,同時又能釋放熱量,不會讓小腿變硬而且還能瘦下來。...