白領MM一日三餐全攻略
(一)早餐
早餐不可不吃。白領美眉們往往晚睡晚起,早上急急忙忙,為了趕時間,經常犧牲掉早餐3美眉們也許還覺得這是一舉兩得的好事,正好幫助了瘦身,實際上這麼做危害大着呢!
記住哦:想做個健康的漂亮美眉,不管生活多忙碌,早餐千萬不可馬虎!一點點的水果堅持不到中午,如果上午餓得坐卧不寧,哪裏會有心思更好地工作呢,而且這也是虐待你自己的胃呀!
另外,不吃早餐會使你體重不減反增!你不相信吧,你看,當你早上一覺醒來,起碼已經有七八個小時未進食了,不補充任何食物,到了10〜11點,你的胃已經空空地等了十幾個小時了,它會不時“咕嚕咕嚕”地向你提出抗議的!若忍不住,抓起餅乾等零食塞進嘴裏,就吃進了一定的熱量。到了中午吃飯時,你習慣性地吃下一肚子的飯菜;或者有人也許會有毅力捱到12點才吃飯,只怕此時已餓得能吃下雙倍的飯菜。這樣,上午所吃零食的熱量還未完全消耗,現在又增加了這麼多的熱量,當然會成為“超重熊貓”了,想想真是划不來。
(二)中餐
我們要學會控制好早餐和中餐的時間間隔,早餐的熱量基本消耗掉時,就是午餐的時間了。
如果飢腸轆轆吃午飯,保證會一吃就多,所以吃午飯前一定喝1杯低温的酸牛奶。酸牛奶絕對是好東西,解饞頂餓有營養,低温又破壞了你的好胃口。午餐儘量少吃主食,可適當吃一點高質量的肉如蝦肉、魚肉、雞肉,多吃蔬菜。千萬不要因為時間匆忙,就到快餐廳裏拿雞腿和冰激淋對付一下,注意,炸雞腿和甜點都是瘦身的大忌。
此外,吃中餐時,美眉們喜歡三五成羣和同事聚在一起,但千萬要管住自己的嘴巴哦!千萬不要隨波逐流地大吃大喝,使得辛辛苦苦積累下來的一點減肥成果又被一次午餐給葬送了。中餐時,要在攝取足夠堅持下午工作的熱量前提下,讓自己儘量吃的好一些。
總之,中餐要吃得好,既有營養又快捷,以適應工作需要。
(三)晚餐
晚餐還是少吃點為好,千萬不要覺得這下可有時間了,該充分享受晚餐食物的美味了。尤其是上班族,每天只有晚餐時全家可以聚到一塊,聊聊天,品嚐一下豐盛的菜餚,在熱烈的氣氛中不知不覺就吃多了。晚餐吃多了,肚子脹脹的就上牀睡覺,體內的熱量尚未完全消耗就進入了夢鄉,不胖才怪呢?
TIPS:
儘管晚餐很豐盛,但為自己的瘦身計劃着想,還是以少吃為妙。因為晚上活動本來就少,很快就入睡了,熱量不能及時消耗,會加速肥胖,破壞你的苗條體型。再就是如果晚餐吃多了,一定要想辦法補救喲!不妨到户外散步30分鐘到1小時,不僅消耗了熱量,還放鬆了神經,體態就會越來越苗條,而不是越來越臃腫了。晚餐應多吃一些煮蔬菜及少量的肉,因為瘦肉的熱量不算高,蔬菜熱量更低,少吃點飯,以免熱量堆積。
飯前飯後協奏曲
①早飯前喝1杯温開水
早飯前喝一杯温開水可以疏通腸道,還可稀釋血液,防止高血脂,最重要的是可以減少早餐的食量。同時白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
②將喝湯和吃水果改在飯前
美眉總是習慣在吃飽後喝一些湯和吃點水果,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的結果就是苗條的曲線不見了。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
③飯後站半個小時
飯後不要馬上坐下,站立半個小時可避免脂肪在腹部堆積,讓你擁有一個平坦的腹部。當然如果飯後散步的話,效果更好。
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