皮筋加啞鈴,緊實幼滑美背
背部如沒有多餘脂肪,會呈現出一種非常挺拔緊實的姿態,這需要三塊背部肌肉的支持,即背部三角肌、長斜方肌和斜方肌.把這些背部肌肉練好了,身姿會看起來更加挺拔,背部脂肪也會在、肌肉的鍛鍊中迅速不見。
stepl、準備好彈力皮筋和啞鈴,這些工具會在三段瘦背操中會使用到。
step2、自然站立,兩腳的距離略比肩寬一點,挺直腰背.兩手各抓住一個小啞鈴自然下垂。
step3、挺直腰背,收緊小腹,兩手臂向外展開,手臂要與肩膀同高,收緊肩腳骨,側平舉啞鈴,堅持20秒後,回到初始姿勢,然後再重複練習10次。
step4、將彈力皮筋固定住,然後用右手拉住彈力皮筋的一端,肩部和手臂用力將彈力皮筋往回拉,反覆進行10次。
step5、再提高動作難度,慢慢彎曲手肘,收緊肩腳骨,將彈力皮筋拉到與肩部同高的位置,反覆進行10次。
step6、跪立在墊子上,雙手自然下垂,伸直大腿,將身體向前拱,使上半身的頸部、背部、腰部在一條直線上。
step7、用右手支撐上半身的重量,左手抓住一個啞鈴,上下不停運動10次,然後換左手支撐,右手練習。
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