啞鈴小運動,豐胸又翹臀
愛美的MM們都想擁有一個豐胸翹臀,可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂?別急,今天小編就叫你一套啞鈴操,幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分,還可以運動到臀部。不但能改善厚背和胃寒的問題,對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。
1、90度提啞鈴
step1 躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側。
step2 然後慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。
2、斜上併合去啞鈴
step1 手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。
step2 雙手向上夾,雙手併合伸直,來回共做5-10次。
翹臀啞鈴操
常坐着又不愛運動的女性,容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛,出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發,改做一些收臀運動,漸漸便會發現臀部小了。 (更多減肥方法 請登錄本站 )
1、V形舉啞鈴
step1 抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側。
step2 然後利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。
2、凌空舉啞鈴
step1 雙腳合攏站立,雙手凌空放在胸前,維持10秒。
step2 然後舉起雙手,凌空放在額前,維持10秒,來回共做20次。
3、壓腿搖擺啞鈴
step1 右腳向前壓腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着啞鈴放腰側。
step2 然後左手向後拉直,可換手重複動作,左右各做10次。
-
快速燃燒腰腹脂肪的最佳時間
如何開啟瘦身霜的吸收魔法?在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多餘角質和死皮,保證緊緻成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用,如果皮膚上有牛皮癬、濕疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位,也請避開使用,每週不要超過兩次。窈窕法則之“小動作魔法”如...
-
夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連接着人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
-
最快瘦腿的運動有哪些
最快的瘦腿運動:仰卧舉腿a.坐在平台邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。最快的...
-
讓手臂瘦一圈的方法
單足“鸛”立練習:鍛鍊肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後...