快速瘦臀的三個方法
瘦臀最有效方法一:美化臀形
這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。
雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出
單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。
減肥經驗:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地
瘦臀最有效方法二:強化腰臀
這個簡單的局部減肥運動對收腰、臀都有好處。
仰卧,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
邊吐氣邊儘量挺起腰部
邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。
減肥心得:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
瘦臀最有效方法三:減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
俯卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
臀部用力
臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
減肥交流:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
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