女星產後減肥3絕招大公開,餵奶也是
今年懷孕生子的名人真不少,昆凌、隋棠、徐若瑄、陳海茵都生了超Q萌寶寶,而且她們都有喂母奶!網路傳言,媽咪喂母奶就會瘦很快,難道這就是女明星的產後瘦身祕訣?!中醫師證實,喂母奶真的瘦得快;營養師也説,多數媽咪光靠哺乳,平均每天就可以燃燒500大卡,約2周就可以減少1公斤!
生完baby後,媽咪最擔心的就是體重再也回不去,其實不必過度擔心。中醫師周宗翰指出,懷孕期間媽咪的賀爾蒙改變,加上血液循環比較差,導致產後看起來腫腫的,除了部分脂肪,也有很大部分是水腫。脂肪的部分,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,懷孕期間身體會儲存約2至3公斤的體脂肪,為的就是泌乳需求。
產後瘦身3絕招大公開
第一招/親喂母奶
想要快速恢復身材,喂母奶準沒錯!周宗翰中醫師表示,哺乳本身就是消耗熱量的行為,而且媽咪體內的養分大多供給寶寶所需,所以可以幫助瘦身。鄭欣宜營養師指出,媽咪每分泌100c.c.的母奶,平均就能消耗60至70大卡熱量,多數哺乳媽咪每天平均就可消耗500大卡,而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來,連續15天每日喂母奶,大約就可以瘦1公斤。
隋棠(圖左)和徐若瑄(圖右)都有喂母奶,看得出來兩位都是幸福媽咪!
第二招/快走30分鐘
不過,喂母奶需要營養,很多媽咪又想要同時瘦身,這兩個需求實在有點衝突。因此,周宗翰中醫師提醒,媽咪們還要搭配適度運動,建議每天快走30至60分鐘,才能更快消耗熱量、雕塑身形。
自然產的媽咪,由於傷口恢復快,通常坐完月子就可以開始運動;剖腹產的媽咪,產後必須等2至3個月,確認傷口完全癒合後才能運動。另外,提醒媽咪,喂母奶很容易腰痠,因此適度運動、伸展筋骨,還可以舒緩痠痛。
散發母愛的隋棠抱着寶貝兒子Max,寧靜中透露出濃濃的幸福氛圍!
徐若瑄(圖左)
為了讓兒子Dalton喝飽奶,自己不斷補充營養。陳海茵(圖右)日前在月子中心喂完母奶後,以專業姿勢替女兒喜羊羊拍嗝。
第三招/喝豆漿、紅豆水
周宗翰中醫師表示,豆漿富含纖維、熱量低,而且不容易囤積在體內,加上營養價值高,很適合想要哺乳又想維持身材的媽咪。另外,很多女生都知道薏仁有利水消腫的作用,但是薏仁屬性比較寒涼,建議改喝紅豆水會比較適合。
煮紅豆水就像平常煮紅豆湯一樣,煮到湯汁濃稠、有點濁度,稍微悶一下再放涼後即可。喝的時候記得只喝湯汁,不吃紅豆,每天飲用500至1000c.c.即可。提醒一下,患有腎臟疾病的媽咪不能喝紅豆煮水;另外,比起喂母奶+多運動,紅豆水對於消水腫的效果還是比較有限,建議媽咪還是要多活動,瘦身效果才好!
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