控制胃口達到減肥效果
很多人,特別是女性,她們吃東西並不是因為飢餓,而是因為無聊、疲憊,甚至是因為發泄,所以即使剛剛才吃過飯,她們也會拿起一袋薯片,邊窩在沙發裏看電視邊吃,這樣下去怎麼可能不長胖呢?
有研究發現,身材苗條的女性對食物的想法和進餐方式與肥胖的女性不同,她們更懂得用下面這些方式來控制自己的胃口:
①採購食品要有計劃
購買食品時儘量控制自己的手,不要伸向那些不需要的食品,而要根據自己為了保持身材而制訂的清單來購物。如果家裏有喜吃甜食的成員,可以特別購買一些只合他們口味的,而不要買符合自己口味的甜食。
②食物的多樣性與“淺嘗輒止”
吃飯時,應該注意食物品種的多樣性,這樣攝入的營養才會均衡。但是面對品種繁多的食物,如果每樣都吃很多的話,這樣必然導致營養過剩和肥胖,所以儘量做到對每種食物都“淺嘗輒止”。當然,對於自己特別不喜歡的食物可以選擇少吃點,而特別喜歡的食物多吃點也沒關係。
③細嚼慢嚥而不是狼吞虎嚥
吃飯時細嚼慢嚥是非常重要的,因為胃部向大腦傳遞“我已經飽了”的信息需要20分鐘。如果吃飯時狼吞虎嚥,在大腦接收到“已吃飽”的信息時,吃入的食物巳經大大超量了。
小貼士:要控制體內脂肪的堆積,平常就應以五穀雜糧、米飯為主食,以蔬菜為主菜,肉類為配菜,建立“三菜一肉”的配菜方式,並保證不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點。
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