喝水減肥的原理是什麼
最近流行“喝水減肥”的話題,到底喝水會不會變胖?或喝水能不能減肥?首先,大家都知道,水分是沒有熱量的,喝水應該不會發胖才對,但我們經常聽到有些胖哥胖妹自我解嘲説:“我吃什麼都會胖,連喝水也胖!”嚴格來説,喝水會發胖只有兩個原因:一、喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。二、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機能有問題,例如肝臟不好或心臟不好等,才可能因為喝太多水而發胖。這種肥胖是水分的滯留,而不是脂肪的增加,只要用利尿劑就可以解決。
而喝水能不能減肥?坊間的傳言是:人體的新陳代謝會消耗熱量,產生水分,倘若一天攝取超過五千cc的水分,一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量,佔據了胃內的空間,自然而然會吃得比較少。
現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便,而刻意減少喝水,避免常跑廁所,因此常有水分攝取不夠的問題。事實上,這種刻意減少水量攝取的習慣很不好,除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外,一般人應該多喝水。但要注意,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如為了減肥而長期每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。
水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水,身體必須藉着尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
“灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感,但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也佔了很大的因素。建議想要減肥的朋友,每天大約喝兩千到兩千五百西西的水分,偶爾多喝個五百到一千cc倒是無傷大雅,但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷,因為等到成效出現時往往已經賠上健康。
自然檸檬水減肥法:
這套減肥法是日本最流行的「家庭主婦」式的喝水節食法,十分有效,夏季減肥正當時。減肥方法如下:
1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裏。(温度低較易有爽囗的感覺)
2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3、必需搭配每日十五分鐘運動(不必持續、分散時間亦可有助於排汗(排除體內有害物質)。
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯着。
慢功出瘦肉型喝水減肥法:
這種方式配上大量的水份攝取,至少可讓你在一個月內瘦五公斤,並可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。
l、吃味道清淡的食物,少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣)
2、用餐時儘可能的細嚼慢嚥,實際時間至少要比你平常速度放慢2~3倍,(如10分鐘變成20~30分鐘)。
3、用餐前一定要喝下300c.c的開水,並且吃一囗飯就喝一囗茶(或是水)。
4、用餐前半段先吃蔬菜。
5、一旦吃飽就立即停止,不可硬撐,吃飽後立即漱囗或刷牙。
細嚼慢嚥加茶(水)的飽足感,可以讓你每日食量減少一半以上,又能兼顧營養及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃!只不過胃裏的飽足感通常會讓你吃不下任何東西。
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