如何消除精神緊張,5種方法你要懂
如何消除精神緊張 5種方法
如何消除精神緊張
1.微笑。
當你特別緊張時,不妨面帶微笑。為此,請你放鬆你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴脣,向上翹起你的嘴角,用輕鬆歡快的節奏對你自己説:“憶些趣事”,它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫,這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現出你所預想的愉快表情:放鬆、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明,當人們微笑時,內腦接收的訊息通常是積極的,並且能使身體處於放鬆和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後,和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉化為能量”。
3.運用想像力。
隨即,運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包,裏面放着你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口,進入洞穴。隨着你一步步地走進,你注意到這個洞穴裏面温暖舒適,並且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循着水聲走去,你看見了一個金色的高腳玻璃杯,裏面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裏留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝着的時候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候,把杯子放回去,心裏想着任何時候你都可以回來。走出洞穴,回到陽光下,慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
如何消除精神緊張 5種方法
4.與身體的感覺聯繫起來。
與身體的感覺聯繫起來意味着,與鑑別出緊張點時相比,你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量,你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境,直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
以上就是我為大家介紹如何消除精神緊張的一些辦法,當然,消除精神緊張的方法還有很多,總之,大家只要覺得能夠幫助自己放鬆精神就可以了。其實我們不管做什麼事情,或發生了什麼事情,在日常生活中都要保持一顆良好的心態,讓自己能夠隨時放鬆,身體更加健康。
-
陳皮的功效與作用,預防疾病還能美容
相信不少人都聽説過陳皮,而它的功效和作用也是非常大的,因為這是我們日常生活中經常出現的橘子的皮製成的一種中藥材,它在我們的家裏上非常容易看見,但大家每次吃的時候知道它的營養價值嗎?知道臍橙的功效與作用嗎?如果你不知道沒關係,下面就由小編為大家收集整理了...
-
吃黃豆有什麼好處,黃豆有什麼營養價值
黃豆有“豆中之王”之稱,被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營養價值最豐富。幹黃豆中含高品質的蛋白質約40%,為其他糧食之冠。吃黃豆有什麼好處?黃豆有什麼營養價值現代營養學研究表明,一斤黃豆相當於二斤多瘦豬肉,或三斤雞蛋,或十二斤牛奶的蛋白質含量。脂肪含...
-
拔罐的好處與功效,(這五個功效改善機體血液循環)
大家一定或多或少聽説過拔火罐,但拔過拔火罐的人很多。拔罐又稱火罐,是中醫常用的一種物理療法,通常用於日常治療和保健。其原理是利用熱量在空氣中產生負壓,利用負壓使罐子吸附在皮膚上,達到活血化瘀的目的。拔罐的作用很多,適合大多數人。拔罐就是讓罐子不斷吸附在...
-
你的口腔健康嗎,每天要怎麼護理口腔呢
口腔是人體細菌最多的器官之一,也最易病變成癌症,口腔健康是每個人都需要重視的問題,你對口腔健康知識有多少了解呢?你知道口腔潰瘍吃什麼水果嗎?小編現在就帶大家一起來看看口腔護理都有什麼需要注意的。口腔健康知識1、口腔癌是最致命的癌症之一。人們常常會忽...