經常熬夜的人吃什麼食物好,適合熬夜人吃的營養食譜
現在社會壓力大,很多人會經常熬夜,雖然牛肉乾、魚片等小食品都含有豐富的維生素B,但都不易消化,建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C,對提高免疫力有助。
夜宵儘可能少食泡麪類速食,容易上火。以水果、壽司、全麥麪包、小米粥、清菜瘦肉粥等充飢比較合理。養胃,養心,養肝。開始熬夜前,不妨來兩顆維生素B羣基本營養素。維生素B能有效解除疲勞,增強人體抗壓力。
提神飲料以綠茶為最佳,還可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。胃腸不好者推薦枸杞子泡茶,解壓明目。對女性而言,熬夜前千萬記得卸粧,以免引發滿臉痘痘。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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