最佳睡眠時間是幾點,經常熬夜對身體有哪些的危害
睡眠就是為了大腦休息,大家知道電腦運行有電就行。而人腦不同,白天用了一天相當於用電,晚上睡覺相當於充電的過程,所以晚上睡的好,睡的夠,第二天大腦才能好好表現,不耽誤工作學習。很多人有熬夜的習慣,喜歡熬夜刷手機,熬夜有哪些危害?人體的最佳睡眠時間是什麼時候?
人的最佳睡眠時間為晚11點至早7點,孩子可稍多睡一些,老人可稍少睡一些,應滿足每日6-8小時,排除醫生等需值夜班的特殊職業人羣以外的其他人不建議晚12點後睡覺。特殊人羣應建立自身的睡眠節律維護自身健康。
可是長期熬夜,就會直接影響到睡眠質量。熬夜後即便第二天晚起,仍然無法達到早睡時的睡眠質量。因為白天睡和夜間睡時相比,褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同,從而影響睡眠的質量。而且長期熬夜,不僅皮膚會變差,還容易誘發肥胖、糖尿病高血壓等慢性疾病,甚至還會增加癌症的發病風險。所以早睡早起是健康的基礎。
熬夜不僅與你的睡覺時間有關,還與生物鐘有關。比如一個人經常熬夜到凌晨3點,然後次日又補覺10個小時;一個人則每天11點半睡覺,早上7點起。這兩個人相比,自然是後一個人的作息更健康些。
最簡單粗暴的解決方式就是成年人讓自己每天保證有質量的7-8小時睡眠,早睡早起,這個絕對可以有。
讓自己儘量習慣十點左右上牀,11點之前進入深度睡眠。不要因為睡前刷手機錯過了和美夢的約會。
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