健康減肥,為哺乳期媽媽推薦三種蔬菜減肥!
在某種程度上,母乳是由母體血液轉化而來的。血液循環良好、血氣充足的媽媽,可以分泌更多的母乳。生完孩子後,母乳餵養的媽媽最渴望的就是有足夠的乳汁餵飽白白胖胖的寶寶;健康減肥,儘快恢復到孕前身材。如何實現?除了母乳餵養和頻繁吸吮外,母乳餵養的媽媽還需要適度的運動、充足的睡眠、注意飲食。
母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質和脂類,其中“碳水化合物”是母乳餵養不可缺少的。如果碳水化合物不足,會導致產婦低血糖,母乳分泌少,質量和數量跟不上。此外,在母乳中,水分的比例也很高,而白米飯不僅碳水化合物含量豐富,而且水分含量也很高。所以,除了蔬果之外,每天還要吃足夠的白米飯,早、中、晚各吃兩碗。這是一個必要的量,不多,哺乳期的媽媽至少應該攝入350kcal。
母乳佔水的88%。除了吃飯攝入的水外,媽媽們通常還需要補充2000ML的水。
在這裏,為哺乳期媽媽推薦三種蔬菜減肥。
1、絲瓜
絲瓜中的絲瓜具有疏通經絡、治療氣血阻塞的作用。燉絲瓜湯、絲瓜蛋湯、絲瓜豆腐湯,都有很好的催乳效果。絲瓜的熱量很低,即使每天喝一鍋也不會長胖(我親自測試過,母乳餵養的效果特別好)
2、蓮藕
蓮藕具有清熱生乳、涼血止血、補脾胃、養血強筋的作用。哺乳期的媽媽經常食用,可以促進泌乳,增加食慾。吃法:炒藕片,藕燉排骨(排骨少,撇去上層浮油)。
3、黃花菜
黃花菜味甘,性涼,有止血,消炎,清熱利濕,消食明目,安神的作用。食用方法:黃花菜瘦肉湯、黃花菜絲瓜瘦肉湯。
生菜
4、萵苣含有多種營養素,尤其是鈣、磷和鐵,可以幫助骨骼生長和強化牙齒。還具有清熱利尿、活血通絡的作用,非常適合乳汁少的媽媽食用。
母乳餵養的媽媽在飲食和生活上要格外小心。有很多需要注意的地方。為了孩子和自己的健康,他們必須安排自己的飲食。
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