脖子痠痛怎麼緩解,這四個方法緩解脖子僵硬痛苦
相信大多數人都經歷過脖子痠痛的症狀,尤其是長時間面對電腦的人。不是所有的脖子痠痛都是頸椎病,但卻是頸椎病的典型症狀。長時間伏案工作或低頭、過度伸展頭部等。會導致你頸部的肌肉處於持續勞損的狀態,造成頸部肌肉僵硬痠痛。有時疼痛和僵硬會延伸到你的背部,久而久之就會誘發頸椎病。那麼脖子痠痛怎麼緩解?
1、抬頭挺胸
一般成年人的頭重10 kg左右,玩手機或電腦時頭頸60。因為重力和槓桿作用,頸部肌肉承受50多斤,遠遠超過頭部。如果長時間低着頭,可以幫助頸部肌肉協調肩部和背部肌肉。久而久之,你會感到背肩痠痛,甚至誘發頸椎病。所以長時間對着電腦的人,玩手機的時候應該把顯示屏調高點,把手機舉高點。
2、局部按摩
長時間以同一姿勢伏案工作,確實會增加頸椎的負擔,使局部血液循環無法保持良好,使肌肉緊張,引起疼痛不適。如果能通過簡單的按摩來緩解肌肉緊張,按摩後能改善血液循環,從而給頸部提供營養,自然頸椎功能就能增強。有些人過度勞累,卻沒有通過合理的按摩來保持身體的放鬆。久而久之,頸椎的功能會下降,有頸椎病的可能。但是按摩的時候要注意很多問題,比如手法和力度要合適,不能隨意按摩。
3、適當熱敷
頸部總是痠痛,説明有發展成頸椎病的趨勢,想要保養,緩解痛苦,還可以通過熱敷的方式來實現。有的人頸部除了因為不良姿勢受到傷害,還長時間讓其暴露在寒冷環境中。秋冬季節到來沒有穿上高領的衣服或者使用圍巾,頸部持續受涼受凍,局部的血液循環無法保持良好,同樣會有不適感。而通過局部熱敷的方式不僅可以保持温暖狀態,血液也能正常流動,從而讓不良症狀緩解。
4、局部用藥
上班族最大的困擾是容易頸椎痠痛,而要讓其緩解,可以通過局部用藥的方式來實現。有的人頸椎勞累過度,有病變的可能,因此才會疼痛,不適感持續,此時可以通過局部用藥來達到保養的效果。選擇有舒筋活絡作用的藥物塗抹在頸椎痠痛的部位,再結合局部輕微按摩促進藥物的吸收,有藥物發揮作用,局部的疼痛不適感會減輕許多。
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